Salud
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La importancia de dormir bien

Por Nonantzin Martínez

Una buena «higiene del sueño» en los niños impacta positivamente en su rendimiento escolar, sin olvidar los enormes beneficios en su crecimiento y desarrollo, así que si en casa notas que tu hijo tiene dificultades con su aprendizaje , quizás no esté durmiendo bien. Hazte estas preguntas: ¿A qué hora se va a la cama? ¿Cuántas horas duerme? ¿Le permites desvelarse?

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El Dr. Reyes Haro Valencia, del Instituto Mexicano del Sueño, nos explica que la capacidad de concentración y de memorización se ven alteradas dramáticamente cuando el niño o adolescente ha tenido un sueño pobre. Por el contrario, el rendimiento académico es más alto en aquellos alumnos que tienen hábitos correctos cuando llega la hora de dormir.

Aunado a esto, se ha visto que «cerca del 60% de los adolescentes utilizan habitualmente pantallas en las horas previas a acostarse, lo que significa menos horas de sueño y somnolencia al día siguiente en las aulas escolares», agrega el Dr. Haro.

Papás, hay que estar atentos a las horas de sueño que deben dormir nuestros hijos. Aquí, las recomendaciones de Mayo Clinic:

Recién nacidos14 a 17 horas al día
12 mesesAlrededor de 10 horas por la noche, más 4 horas de siestas
2 añosAproximadamente de 11 a 12 horas por la noche, más una siesta de 1 a 2 horas por la tarde
3 a 5 años10 a 13 horas
6 a 13 años9 a 11 horas
14 a 17 años8 a 10 horas
Adultos7 a 9 horas
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Ideas y recetas de lunch para este regreso a clases

Algo que parece tan simple, como prepararles el lunch a nuestros peques, puede complicarnos la vida cuando se nos acaban las ideas. Si ya se te agotaron las opciones, te dejamos algunos tips que te dejaran tranquila y ayudarán a resolver estos ‘momentos difíciles’.

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Periodista independiente, editora especializada en temas de bienestar, crianza, maternidad, estilo de vida y gastronomía, mamá de un niño de ocho años, aprendiz de fotógrafa, foodie y apasionada de la música. Sus historias han sido contadas en revistas y sitios como Vanidades, Baby Creysi, La Lista, bbmundo, todobebé, Glamour, Marie Claire, Life & Style, GQ México, Good Housekeeping México, especiales de Milenio y Padres e Hijos.

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